Лишь 5-10% людей постоянно спят на животе.
Врачи также дали полезные советы, как правильно выбрать подушку
Человек, у которого нет проблем с засыпанием – то есть бессонницы или других проблем со здоровьем, которые могут помешать нормальному отдыху – спит в любом положении. Его ничего не беспокоит. Но с возрастом такие проблемы возникают, — высказал общее наблюдение врач Евгений Комаровский.
Некоторые люди страдают от храпа, а значит, им приходится отказываться от сна на спине, а другие страдают от проблем с желудком, а значит, спать на животе им тоже нельзя. А некоторых беспокоит утренний вид и возможные «синяки» из-за сна на боку. Врач с юмором, но резонно подчеркнул, что в 15 лет об этом никто не думает, а после 40 — «лицо сильно морщится, сколько ни спишь».
И все же есть определенные советы относительно наиболее удачных поз для сна. Информатор перечисляет их ниже.
Как лучше спать, чтобы высыпаться.
На боку
По словам Комаровского, в такой позе спят 70-80% людей.
Мифы о позе. Нельзя спать на левом боку – это мешает работе сердца.
«Сердце не столько левее, сколько несколько левее (от середины грудной клетки — прим ред.). Поэтому это приключение. Спите на том боку, на котором вам удобнее», — прокомментировал врач по этому мифу.
Преимущества позы. Нагрузка на позвоночник снижается, поэтому позу рекомендуют пожилым пациентам и беременным женщинам. А также тем, кто страдает:
- от болей в спине,
- апноэ во сне,
- изжога.
Также рекомендуется спать на левом боку!
Недостатки позы. Создает морщины на той части лица, где вы спите. Поэтому спать на боку не рекомендуется артистам и людям, страдающим контактным дерматитом.
На спине
в таком положении спят 10-20% людей. Рекомендуется тем, кто испытывает проблемы с поясницей и шеей, а также хроническую заложенность носа. Но, по словам доктора Комаровского, пожилым пациентам сложно спать на спине по ряду причин. Среди них:
- храпеть,
- избыточный вес,
- изменения анатомии костей черепа.
Категорически нельзя спать на спине при следующих условиях:
- беременность,
- боль в спине,
- апноэ во сне,
- кислотный рефлюкс,
- старшая.
На животе
Лишь 5-10% людей постоянно спят в таком положении.
Кому нельзя спать на животе:
- беременные женщины,
- люди с больной шеей,
- тем, кто обеспокоен состоянием собственной кожи и наличием морщин.
Доктор Комаровский еще раз подчеркнул, что не существует однозначно правильной позы для сна – все более или менее индивидуально, и приведенные выше рекомендации носят весьма общий характер.
Размеры подушки
Для качественного сна большое значение имеет размер вашей подушки. Чтобы правильно его выбрать, следует измерить расстояние от шеи до плеча. Это легко. Для этого возьмите линейку и приложите ее вдоль плеча. Узкий конец линейки должен касаться шеи. Измерьте расстояние до точки на плече, где вы касаетесь матраса, когда лежите на боку. У взрослого это расстояние может составлять 18-20-25 см. У мужчин это расстояние обычно больше. Именно такую высоту (толщину – прим ред.) должна иметь ваша подушка.
Кроме того, врач рекомендует экспериментировать с подушками (например, с их размерами, формой и даже наполнителем). В частности, врачи рекомендуют беременным зажать между коленями небольшую подушку. Быть здоровым!