Вівсянка, банан та ягоди
На сніданок вам сподобається вівсяна каша із фруктами та сиром. Лайфхак від Інформатора Україна: докладний рецепт з фото, як приготувати швидко та смачно
Рецепт корисного та збалансованого сніданку сподобається всім, хто дбає про своє здоров'я. Готувати швидко, легко та смачно. Цей рецепт збалансований за білками, жирами та мінералами. А щоб страва була ще смачнішою, Інформатор приготував корисну пораду.
Завдяки високому вмісту клітковини вівсянка сприяє нормалізації роботи кишечника, зниженню рівня цукру та холестерину в крові. У ній є магній, калій, кальцій, фосфор, залізо, цинк та ціла суміш корисних речовин, які відповідають за формування та розвиток кісток та м'язової тканини: саме тому лікарі рекомендують варити цю кашу дітям. А якщо в цю чудову кашу додати сир як джерело кальцію та фрукти з ягодами, багатими на вітамін С, то вийде справжній еліксир здоров'я.
Вівсянка з сиром та фруктами
Вам знадобиться:
- Вівсяні пластівці - 30-50 г
- Молоко - 100 мл
- Вершкове масло - 0,5 чайної ложки
- Ягоди свіжі чи розморожені – 50 г.
- Банан чи інший фрукт – 50 г
- Сир кисломолочний 5% жирності - 30-100 г.
Як готувати
Відварити вівсянку на молоці. У готову кашу додаємо олію. Це дуже важливо. Адже вітамін Е, яким багата вівсянка, відноситься до жиророзчинних компонентів. Тобто жир необхідний засвоєння.
Інформатор приготував корисну пораду: розморожувати ягоди треба повільно. Тоді ви максимально збережете всі корисні властивості. На сніданок увечері поставте їх на нижню полицю в основному відділенні холодильника, а поки варитимете кашу, залиште при кімнатній температурі, не піддаючи додатковому нагріванню.
Відріжте довільно п'ять скибочок банана або іншого фрукта і покладіть на тарілку. З боку додати або змішати з кашею кисломолочний сир 5% жирності та свіжі або розморожені ягоди.
Інформатор раніше писав:
- Як приготувати яєчню з тостами.
- Рецепт млинців на кефірі.
- Як приготувати шакшуку на сніданок.